Las 5 Reglas Clave de un Fisioterapeuta para Tratar el Dolor de Espalda

El dolor de espalda es una afección común que afecta a personas de todas las edades y estilos de vida. Ya sea causado por una lesión, malos hábitos posturales o tensiones musculares, el dolor de espalda puede tener un impacto significativo en la calidad de vida. En este contexto, los fisioterapeutas desempeñan un papel crucial en el tratamiento y la prevención de esta condición.

El dolor de espalda es una afección frecuente con diversas causas. Las lesiones musculares, como distensiones o desgarros, pueden originarse por movimientos bruscos o levantamiento inadecuado de objetos pesados, generando molestias en la espalda. Problemas en la columna vertebral, como hernias de disco, estenosis espinal o espondilolistesis, también contribuyen significativamente al dolor.

La postura incorrecta durante las actividades cotidianas o enfermedades de órganos internos, como los riñones o el páncreas, pueden manifestarse a través de dolores en la espalda. Además, condiciones inflamatorias como la artritis y factores psicológicos, como el estrés y la ansiedad, también pueden desencadenar o agravar el malestar. Factores de estilo de vida, como el sobrepeso y malos hábitos, así como lesiones traumáticas, son elementos adicionales que pueden influir en el dolor de espalda.

Es importante reconocer la variabilidad en la intensidad y duración del dolor de espalda. Ante molestias persistentes, se recomienda buscar la evaluación de un profesional de la salud para obtener un diagnóstico preciso. Un enfoque personalizado de tratamiento puede ayudar a abordar las causas subyacentes y gestionar eficazmente el dolor de espalda, mejorando así la calidad de vida.

Desde nuestra Clínica de Fisioterapia carmen Alonso, te damos las 5 reglas clave que guiarán a un fisioterapeuta experto en el abordaje del dolor de espalda.

  1. Evaluación Integral del Paciente:

Antes de diseñar cualquier plan de tratamiento, un fisioterapeuta debe llevar a cabo una evaluación exhaustiva del paciente. Esta evaluación no solo se centra en la ubicación y la intensidad del dolor, sino que también considera los factores contribuyentes, como la postura, la movilidad articular, la fuerza muscular y cualquier historia de lesiones. Comprender la raíz del problema es esencial para desarrollar un enfoque personalizado y efectivo.

 

  1. Educación y Conciencia del Paciente:

Un fisioterapeuta eficaz no solo trata los síntomas, sino que también se dedica a educar al paciente sobre su condición. Proporcionar información sobre la anatomía de la espalda, los factores que contribuyen al dolor y las estrategias de prevención empoderan al paciente. La conciencia de la importancia de una postura adecuada, la ergonomía en el trabajo y la participación activa en el propio cuidado son fundamentales para lograr resultados a largo plazo.

 

  1. Enfoque Multidisciplinario:

El tratamiento del dolor de espalda a menudo requiere un enfoque multidisciplinario. Los fisioterapeutas colaboran estrechamente con otros profesionales de la salud, como médicos, quiroprácticos y terapeutas ocupacionales, para garantizar una atención integral. La combinación de diferentes modalidades, como ejercicios terapéuticos, terapia manual y técnicas de relajación, puede maximizar los resultados y mejorar la recuperación del paciente.

 

  1. Desarrollo de Programas de Ejercicio Personalizados:

Los fisioterapeutas diseñan programas de ejercicios adaptados a las necesidades individuales de cada paciente. Estos programas no solo se centran en aliviar el dolor agudo, sino que también buscan fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la flexibilidad y corregir desequilibrios musculares. El ejercicio terapéutico se convierte así en una herramienta fundamental para prevenir recurrencias y promover una columna vertebral saludable.

 

  1. Monitoreo Continuo y Ajuste del Tratamiento:

El tratamiento del dolor de espalda no es estático; evoluciona a medida que el paciente progresa. Los fisioterapeutas realizan un monitoreo continuo de la respuesta del paciente al tratamiento y ajustan las intervenciones según sea necesario. La comunicación abierta entre el paciente y el fisioterapeuta es esencial para asegurar una atención personalizada y efectiva a lo largo del proceso de recuperación.

dolor de espalda

El abordaje del dolor de espalda por parte de un fisioterapeuta va más allá de la simple mitigación de síntomas. Se trata de identificar las causas subyacentes, educar al paciente, colaborar con otros profesionales de la salud, implementar programas de ejercicio personalizados y adaptar el tratamiento según la respuesta del paciente. Siguiendo estas 5 reglas clave, los fisioterapeutas desempeñan un papel fundamental en la recuperación y prevención del dolor de espalda, permitiendo a los pacientes recuperar la movilidad y mejorar su calidad de vida.

El Papel Fundamental de la Fisioterapia en el Tratamiento de la Hernia de Disco Cervical

El Papel Fundamental de la Fisioterapia en el Tratamiento de la Hernia de Disco Cervical. La hernia de disco cervical es una afección dolorosa que afecta la columna vertebral en la región del cuello, causada por la protrusión o extrusión de un disco intervertebral. Este trastorno puede generar síntomas debilitantes, como dolor, entumecimiento y debilidad en los brazos. La fisioterapia emerge como un componente esencial en el tratamiento integral de la hernia de disco cervical, ofreciendo beneficios significativos para los pacientes. Hoy desde nuestra Clínica de Fisioterapia Carmen Alonso te contamos cómo podemos ayudarte.

1. Evaluación Personalizada:

La fisioterapia comienza con una evaluación exhaustiva del paciente. Los fisioterapeutas especializados en el tratamiento de la columna cervical llevan a cabo evaluaciones específicas para comprender la gravedad de la hernia de disco. Esto incluye la identificación de los desencadenantes del dolor, la evaluación de la postura y el análisis de la función neuromuscular.

2. Diseño de Programas de Ejercicio Específicos:

Basándose en la evaluación, se desarrollan programas de ejercicio personalizados. Estos ejercicios buscan fortalecer los músculos que rodean la columna cervical, mejorando la estabilidad y reduciendo la presión sobre los discos afectados. Además, se incluyen ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad y mejorar la movilidad de la columna.

El Papel Fundamental de la Fisioterapia en el Tratamiento de la Hernia de Disco Cervical

 

3. Técnicas de Relajación Muscular:

La fisioterapia utiliza técnicas de relajación muscular para reducir la tensión en la región afectada. Esto puede incluir terapias manuales, como el masaje terapéutico, que alivia la rigidez y mejora la circulación sanguínea. La liberación miofascial también se utiliza para abordar la tensión en los tejidos conectivos que rodean los músculos.

4. Educación sobre la Postura y el Estilo de Vida:

Los fisioterapeutas desempeñan un papel crucial al educar a los pacientes sobre la importancia de mantener una postura adecuada y realizar cambios en el estilo de vida. Consejos sobre ergonomía en el trabajo y en casa, así como recomendaciones para evitar actividades que puedan agravar la hernia de disco, son componentes esenciales de la intervención fisioterapéutica.

5. Tratamiento de la Inflamación:

Las modalidades físicas, como la terapia con hielo o calor, se utilizan para reducir la inflamación en la zona afectada. Estas terapias también ayudan a aliviar el dolor y facilitan un entorno propicio para la curación.

6. Rehabilitación Progresiva:

Con el tiempo, a medida que los síntomas mejoran, la fisioterapia progresa hacia ejercicios más desafiantes que fortalecen no solo la columna cervical, sino también todo el sistema musculoesquelético, previniendo recurrencias y mejorando la calidad de vida a largo plazo.

La fisioterapia desempeña un papel vital en el tratamiento de la hernia de disco cervical. Proporciona enfoques personalizados que van más allá de la gestión sintomática, abordando las causas subyacentes y trabajando en colaboración con los pacientes para restaurar la funcionalidad y reducir el dolor. En una clínica de fisioterapia comprometida, los pacientes pueden confiar en un enfoque integral que promueve la recuperación y la prevención de futuras complicaciones.

¿Se puede recuperar la masa muscular tras un tiempo de reposo? En nuestro Centro de Fisioterapia te ayudamos

¿Se puede recuperar la masa muscular tras un tiempo de reposo? En nuestro Centro de Fisioterapia Carmen Alonso, te ayudamos.

El proceso de recuperación de la masa muscular después de un período de reposo es una preocupación común para muchas personas. Ya sea debido a una lesión, una cirugía, una enfermedad o simplemente un descanso prolongado, la pérdida de masa muscular es una consecuencia que a menudo se asocia con la inactividad física. Sin embargo, la buena noticia es que con el enfoque adecuado y la ayuda de la fisioterapia, es posible recuperar la masa muscular perdida y volver a la forma física deseada.

Entendiendo la Pérdida de Masa Muscular

Para comprender cómo recuperar la masa muscular después de un período de reposo, es importante conocer el proceso de pérdida muscular. Cuando dejamos de utilizar nuestros músculos regularmente, ya sea debido a una lesión, una enfermedad o simplemente una falta de ejercicio, nuestros músculos comienzan a atrofiarse. La atrofia muscular se refiere a la disminución en el tamaño y la fuerza de los músculos debido a la falta de uso.

¿Se puede recuperar la masa muscular tras un tiempo de reposo?

La pérdida de masa muscular puede tener consecuencias significativas para la salud y la funcionalidad. Los músculos son fundamentales para realizar actividades cotidianas, mantener la postura, prevenir lesiones y ayudar en la quema de calorías. Por lo tanto, es esencial abordar la recuperación de la masa muscular de manera efectiva.

Papel de la Fisioterapia en la Recuperación Muscular

La fisioterapia juega un papel crucial en la recuperación de la masa muscular. Los fisioterapeutas son profesionales de la salud altamente capacitados que comprenden la anatomía y la fisiología del cuerpo humano y pueden diseñar programas de ejercicios específicos para ayudar a restaurar la fuerza y la masa muscular de manera segura y efectiva.

A continuación, se describen algunos de los enfoques clave que los fisioterapeutas utilizan para ayudar en la recuperación muscular:

1. Evaluación Personalizada: El proceso comienza con una evaluación detallada del estado físico del paciente, incluyendo la fuerza, la flexibilidad, el rango de movimiento y la funcionalidad general. Esta evaluación permite al fisioterapeuta comprender las necesidades específicas del paciente.

2. Diseño de Programas de Ejercicio: Basándose en la evaluación, el fisioterapeuta crea un programa de ejercicios personalizado. Estos ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos afectados, mejorar la movilidad y reducir el riesgo de lesiones adicionales.

3. Terapia Manual: La fisioterapia a menudo incluye técnicas de terapia manual, como masajes, estiramientos y movilizaciones articulares, para mejorar la circulación sanguínea, reducir la rigidez y promover la recuperación muscular.

4. Educación del Paciente: Los fisioterapeutas también desempeñan un papel crucial al educar a los pacientes sobre la importancia de la adherencia al programa de ejercicios y proporcionar consejos sobre el autocuidado y la prevención de futuras lesiones.

5. Monitoreo Continuo: A medida que el paciente avanza en su proceso de recuperación, el fisioterapeuta ajusta el programa de ejercicios y realiza un seguimiento regular para evaluar el progreso y realizar las modificaciones necesarias.

 

Es posible recuperar la masa muscular después de un tiempo de reposo con la ayuda adecuada. La fisioterapia desempeña un papel esencial en este proceso al proporcionar evaluación personalizada, programas de ejercicios específicos y terapia manual para restaurar la fuerza y la funcionalidad muscular. Si te encuentras en una situación en la que has perdido masa muscular debido a un período de reposo, considera buscar la ayuda de un fisioterapeuta para guiar tu proceso de recuperación y ayudarte a volver a la actividad física de manera segura y efectiva. Tu salud y bienestar están en buenas manos con la fisioterapia.

Cómo te puede ayudar la fisioterapia a dormir mejor

Cómo te puede ayudar la fisioterapia a dormir mejor. El sueño es esencial para nuestro bienestar general y nuestra calidad de vida. Desafortunadamente, muchas personas experimentan dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo durante toda la noche. Si estás buscando una solución natural para mejorar tu calidad de sueño, la fisioterapia puede ser una opción efectiva. En este artículo, exploraremos cómo la fisioterapia puede ayudarte a dormir mejor y disfrutar de un descanso reparador.

  1. Reducción del estrés y la ansiedad:

El estrés y la ansiedad son dos de las principales causas de los problemas de sueño. La fisioterapia utiliza técnicas de relajación, como la terapia manual y el masaje, para reducir la tensión muscular y promover la relajación. Al liberar la tensión acumulada en el cuerpo, la fisioterapia puede ayudar a disminuir los niveles de estrés y ansiedad, lo que facilita conciliar el sueño y mantenerlo durante la noche.

Cómo te puede ayudar la fisioterapia a dormir mejor

  1. Alivio del dolor:

El dolor crónico es otro factor que puede interferir con la calidad del sueño. La fisioterapia se centra en tratar y gestionar el dolor musculoesquelético a través de técnicas como la terapia manual, la electroterapia y la terapia de calor. Al reducir el dolor, la fisioterapia puede mejorar la comodidad y facilitar un sueño más profundo y reparador.

  1. Mejora de la postura y la alineación corporal:

Una mala postura y una mala alineación corporal pueden contribuir a la aparición de dolor y la incomodidad durante el sueño. La fisioterapia puede ayudarte a corregir problemas posturales mediante ejercicios específicos, estiramientos y técnicas de fortalecimiento. Al mejorar la postura y la alineación, se puede reducir la presión en las articulaciones y los músculos, lo que puede conducir a un sueño más cómodo y sin interrupciones.

  1. Promoción de la relajación muscular:

La fisioterapia utiliza diversas técnicas, como el estiramiento y el masaje, para promover la relajación muscular. Los músculos tensos y contracturados pueden afectar negativamente la calidad del sueño. Al relajar los músculos y liberar la tensión acumulada, la fisioterapia puede ayudar a reducir la incomodidad y facilitar un sueño más reparador.

  1. Consejos y educación para un estilo de vida saludable:

Además de los tratamientos específicos, los fisioterapeutas pueden proporcionar consejos y educación sobre hábitos de sueño saludables. Esto puede incluir pautas para establecer una rutina de sueño regular, crear un entorno de sueño adecuado y adoptar hábitos de relajación antes de acostarse. Estos consejos complementan los tratamientos de fisioterapia y promueven un mejor descanso.

La fisioterapia ofrece una amplia gama de beneficios para mejorar la calidad del sueño. Desde la reducción del estrés y la ansiedad, hasta el alivio del dolor y la promoción de la relajación muscular, los tratamientos de fisioterapia pueden ayudarte a dormir mejor y despertar renovado. Si estás lidiando con problemas de sueño, considera consultar a un fisioterapeuta para obtener una evaluación y un plan de tratamiento personalizado. Recuerda que el sueño adecuado es fundamental para tu salud y bienestar general.

La fisioterapia mejora tu calidad de vida a partir de los 40

La fisioterapia mejora tu calidad de vida a partir de los 40 en muchos aspectos. Según la Confederación Mundial para la Fisioterapia, la fisioterapia tiene como objetivo facilitar el desarrollo, mantenimiento y recuperación de la máxima funcionalidad y movilidad del individuo. Se caracteriza por buscar el desarrollo adecuado de las funciones que producen los distintos sistemas del cuerpo, donde su buen o mal funcionamiento repercute en la cinética o movimiento corporal humano. Por eso la fisioterapia nos puede ayudar tanto a mejorar nuestra calidad de vida.

CÓMO LA FISIOTERAPIA PUEDE MEJORAR TU CALIDAD DE VIDA

Al contrario de lo que piensa la mayoría, la fisioterapia no solo se limita a tratar lesiones. La prevención de dolencias y la educación en hábitos de salud es una faceta muy importante que mejorará considerablemente tu calidad de vida.

lesiones a partir de los 40

Hoy en día los trabajos nos están convirtiendo en personas más sedentarias. Largos periodos frente al ordenador unido al sedentarismo intrínseco de la sociedad occidental, conlleva a pasar demasiado tiempo sentados o acostados

 

 

Si a todo esto le sumamos además, que para muchos de nosotros hacer deporte ni si quiera es una opción, a partir de los 40, este sedentarismo podría ser el principal motivo de dolores crónicos de espalda, por ejemplo.

Aquí es donde entra la fisioterapia. Pues, al contrario de lo que muchos piensan, no se limita solo a tratar lesiones.

 

Formas en las que la fisioterapia puede mejorar tu calidad de vida a partir de los 40

  1. Tratamiento de lesiones: es la parte, quizás, más conocida de la fisioterapia, pues esta disciplina de la salud puede ayudarte a tratar cualquier tipo de dolencia. Desde una lumbalgia hasta una incontinencia urinaria pasando por ejemplo por el deterioro como consecuencia de una enfermedad neuromuscular. Sea cual sea tu dolor, el tratamiento personalizado de tu fisioterapeuta puede ayudarte.
  2. Prevención de lesiones: aunque no es el área más conocida de la fisioterapia, sí es una de las más importantes. Y es que uno de los principales beneficios que obtendrás al acudir al fisioterapeuta, es el hecho de que pequeñas lesiones no desemboquen en una patología mayor. Además, la corrección postural y la práctica de ejercicios concretos propuestos por el terapeuta evitarán futuros dolores.
  3. Aceleración de la recuperación: el hecho de recuperarse lo antes posible de cualquier lesión es un factor fundamental para la mayoría de pacientes. Algo que, de nuevo, tiene muy en cuenta la fisioterapia. Pues ha demostrado reducir los tiempos de recuperación en muy distintas patologías. Existen además nuevas tecnologías que ayudan a reducir todavía más estos plazos de recuperación, como la radiofrecuencia por ejemplo, un tratamiento regenerativo.
  4. Prevención de los efectos del envejecimiento: existen cambios normales en nuestro cuerpo como consecuencia del envejecimiento. La artrosis o la osteoporosis, por ejemplo, acaban produciendo dolor e incluso disfunciones. La fisioterapia disminuye las dolencias y retrasa estas disfunciones mediante ejercicios terapéuticos.
  5. Mejora de tu condición física: la fisioterapia ayuda a mantener en condiciones indóneas los músculos y las articulaciones de los atletas así como de las personas más sedentarias.
  6. Disminución de la ansiedad y del estrés: la nueva forma de vida occidental desemboca en muchas ocasiones en estrés y ansiedad. Algo que puede traer dolencias musculares, dolores de cabeza o cansancio el permanente. La fisioterapia ayuda a tratar estas dolencias y además nos hace liberar endorfinas y serotonina. Dos hormonas que se asocian al placer y que, por lo tanto, nos ayudarán a sentirnos mejor y más relajados.

En definitiva, gracias a la fisioterapia hoy podemos elegir tener una mejor calidad de vida y evitar llegar a tener ciertos tipos de dolencias.

En nuestra Clínica de Fisioterapia Carmen Alonso, te podemos ayudar a mejorar tu calidad de vida y tratar tus lesiones. Ponte en contacto con nosotros!

Dirección Avenida Canteros, 16 – local 5 ALPEDRETE (Madrid) 28430 E-mail info@fisioterapiacarmenalonso.es Móvil 646 526 320

 

 

Consejos de tus fisioterapeuta para estas navidades

Consejos de tus fisioterapeuta para estas navidades. Hoy desde nuestra Clínica de Fisioterapia Carmen Alonso, te queremos hacer una serie de recomendaciones de cara a estas navidades.

La Navidad es una de las temporadas más esperadas por todos. Tiempo de cenas familiares, regalos, ilusiones y magia. Pero también es una época de excesos, y aunque nos encanta comer, puede afectar nuestros cuerpos y mentes. Por ello, tenemos algunos consejos para ayudarte a hacer más llevaderos los excesos de la Navidad.

Consejos de tu fisio para Navidad

Ya sabemos que durante las fiestas de Navidad siempre comemos y bebemos demasiado, lo que provoca resacas y dolores de estómago. Además, pasamos demasiado tiempo sentados disfrutando de largas comidas y cenas en familia, y demasiado tiempo de pie también cargando con compras y paquetes. Terminamos agotados física y mentalmente. ¿Cómo evitar esto y disfrutar la Navidad al máximo?
Planifique su almuerzo y cena para controlar la cantidad de comida que ingiere. Así conseguimos un menú equilibrado que compense los excesos que podamos tener.Incluso si solo se trata de dátiles, mariscos y dulces, debes tratar de concentrarte en las frutas y verduras. De esta forma reduciremos la velocidad al comer ya que estos alimentos saludables y baos en calorías  nos harán sentir más llenos. Controla el nivel de dulces y grasas que ingieres para no sentir después molestias estomacales ni aumentar el nivel de colesterol.

En cuanto a los dolores de espalda, ten en cuenta que también pasamos mucho tiempo cocinando las comidas y cenas de Navidad de pie. Por ello, te recomendamos que siempre que puedas pares cada 10 minutos y te sientes y descanses las piernas y la espalda. De esta manera, no sentirás las piernas tan pesadas y cansadas por la noche y disfrutarás más. Por otro lado hay que intentar mejorar nuestra postura corporal cuando estamos sentados, levantados o cargando con peso. Estos son días de estar de pie por mucho tiempo, de sentarse mucho rato, de levantar objetos pesados ​​y de hacer movimientos repetitivos. Si le empieza a doler la espalda o la columna cervical, consulte a un fisioterapeuta lo antes posible.

Para neutralizar el alcohol, se recomienda beber abundante agua y algunas infusiones para limpiar y rejuvenecer el organismo.

La Clínica de Fisioterapia Carmen Alonso, les desea a todos una Feliz Navidad.

El mejor regalo para los que más quieres: Salud

El mejor regalo para los que más quieres: Salud. Desde la Clínica de Fisioterapia Carmen Alonso te queremos ofrecer el regalo que más gusta a todos, la mejor salud, con nuestros tratamientos de fisioterapia para ti, tu pareja o tu familia.

¿Has pensado en sorprender a tu pareja o familiar con un regalo especial además de saludable? Pues ya puedes preguntar en nuestro centro, por los bonos en Fisioterapia Carmen Alonso.

Contamos con bonos para que tu pareja pueda disfrutar del masaje o tratamiento fisioterapéutico que necesite por el importe que tú desees . Porque nada mejor que regalar salud y bienestar a las personas que más queremos.

El mejor regalo para los que más quieres: Salud

En nuestra clínica encontrarás calidad y un tratamiento personalizado en el servicio de la fisioterapia. Huye de los clásicos tratamientos masificados que ofrecen las mutualidades y la Seguridad Social y solicita un tratamiento más cercano e individualizado.

 

El mejor regalo para tu pareja o las personas que más quieres será su salud y bienestar.

A nuestra Clínica de Fisioterapia puede acceder cualquier persona con movilidad reducida, característica disponible en muy pocos centros de la zona.

Es un centro totalmente adaptado y sin barreras arquitectónicas, y totalmente seguro.

Disponemos de 3 amplias cabinas individuales, para garantizar la privacidad de nuestros pacientes, sala de rehabilitación, amplia recepción, aseos adaptados, local climatizado y todos los servicios disponibles para ayudarle a alcanzar los objetivos terapéuticos marcados.

Los tratamientos de fisioterapia

Los tratamientos tienen como finalidad el alivio del dolor.  Con la fisioterapia también se controlan los procesos inflamatorios, el aumento de la circulación,  la prevención y corrección de la disfunción creada por la lesión.

También, con la fisioterapia, conseguirás la máxima recuperación de la fuerza, movilidad y coordinación.

 

Masajes y fisioterapia

En nuestra clínica estamos especializados en Fisioterapia en:

ORTOPEDIA Y TRAUMATOLOGÍA

NEUROLOGÍA

RESPIRATORIA

POSTQUIRÚRGICA

DEPORTIVA

FISIOTERAPIA DEL SUELO PÉLVICO

GERIATRÍA

VASCULAR

FISIOESTÉTICA

 INFANTIL

 

En Clínica de Fisioterapia Carmen Alonso utilizamos técnicas terapéuticas apropiadas y eficientes.

Le ofrecemos:

  • Masajes terapéuticos.
  • Manipulaciones.
  • Estiramientos musculo-tendinosos.
  • Movilizaciones articulares.
  • Vendaje funcional y kinesiotaping.
  • Técnicas de análisis de la postura y el movimiento.

 

Pide cita en nuestro centro: 

Avenida Canteros, 16 – local 5 ALPEDRETE (Madrid) 28430

E-mail info@fisioterapiacarmenalonso.es

Móvil 646 526 320

 

Cómo ayuda el entrenamiento de fuerza frente a la depresión

Cómo ayuda el entrenamiento de fuerza frente a la depresión.

Una revisión recientemente publicada de 33 ensayos clínicos diferentes en los cuales se incluyó a cerca de 2000 participantes, señala que levantar pesas también es de ayuda para prevenir la depresión y reducir algunos de sus síntomas más característicos.

Diferentes estudios han encontrado que el entrenamiento de fuerza se asoció con reducciones significativas en los síntomas depresivos independientemente de las mejoras en el estado físico, el volumen de entrenamiento y la fuerza.

depresion

Depresión

¿Quién de nosotros no ha tenido un «bache» en la vida? ¿Quién no ha vivido un momento en el que la desesperación le embargue, o en el que el simple hecho de levantarse por la mañana para empezar el día le haya dejado frustrado?

Todas estas condiciones son normales cuando se sufre de depresión, y todos las experimentamos en mayor o menor medida (dependiendo de la gravedad, los síntomas pueden ser tan graves que afectan a todos los niveles del día de la persona afectada). Más de 300 millones de personas en todo el mundo padecen esta enfermedad.

La medicina y la psicoterapia son las estrategias de elección. Sin embargo, para la depresión leve, moderada o severa, la medicación no siempre es efectiva y tiene efectos secundarios asociados, y la psicoterapia puede ser costosa y de difícil acceso para algunas personas. Un tratamiento que ha demostrado ser efectivo sin los efectos secundarios y los altos costos de los antidepresivos y la psicoterapia es la actividad física y el entrenamiento.

Por lo tanto, te recomendamos la implementación de un programa de actividad física y, en este caso de, entrenamiento de fuerza como complemento de la terapia convencional, debido a su efecto antidepresivo documentado, además de su seguridad y disponibilidad para todos los grupos objetivo.

Fisioterapia

Practicar deporte, ya sea como afición como de manera profesional, conlleva riesgo de lesiones. Llevar una vida activa y practicar deporte de manera regular es muy recomendable, pero es muy importante tener precauciones. El tipo de deporte que practiques, la frecuencia y la intensidad son factores determinantes en el tipo de lesión a la que te expones. Por ello, es importante un buen calentamiento, y realizar el ejercicio con una buena técnica para evitar sobrecargas.

Recuerda, practicar deporte es muy saludable y el riesgo de las lesiones deportivas no puede ser un obstáculo. Sin embargo, no está de más realizar ejercicios de prevención, como el calentamiento previo y a vuelta a la calma posterior, entrenar la técnica y los gestos específicos de la disciplina, trabajar la flexibilidad, empezar  con cargas suaves e ir incrementando poco a poco el peso.

Si tienes lesiones deportivas no dudes en acudir a nuestra Clínica de Fisioterapia Carmen Alonso, te podemos ayudar.

Dirección Avenida Canteros, 16 – local 5 ALPEDRETE (Madrid) 28430 E-mail info@fisioterapiacarmenalonso.es Móvil 646 526 320

Como ayuda la fisioterapia a los músculos y articulaciones

Hoy desde la Clínica de Fisioterapia Carmen Alonso te vamos a contar cómo ayuda la fisioterapia a los músculos y articulaciones.

La fisioterapia ayuda a los músculos y articulaciones, incluidos los huesos y tendones que los mueven. Puede ayudarle a recuperarse de una lesión, reducir el dolor, mejorar la movilidad y la fuerza, controlar los síntomas de la artritis y las enfermedades crónicas, como los problemas respiratorios. La fisioterapia funciona a muchos niveles con diferentes terapias adaptadas a sus necesidades.

Fisioterapia en músculos y articulaciones

La fisioterapia puede ayudar a sus músculos, articulaciones y tendones a recuperarse de una lesión. El objetivo es mejorar tu calidad de vida devolviéndote la actividad normal y previniendo futuras lesiones.

 

Nuestro personal altamente capacitado trabajará con usted para volver a su estilo de vida normal y prevenir futuras lesiones.

La fisioterapia es un tratamiento que utiliza métodos físicos para diagnosticar y tratar lesiones o afecciones de los sistemas musculoesquelético, nervioso y respiratorio. Los fisioterapeutas pueden ayudar a recuperarse a las personas que sufren lesiones o dolores. Las lesiones, como las distensiones, los esguinces y las fracturas, afectan a los músculos, los huesos y las articulaciones, y pueden dar lugar a una limitación de los movimientos, una reducción de las funciones o dolor. El tratamiento de un fisioterapeuta se centrará en restablecer el movimiento y la función normales, reducir el dolor o mejorar la fuerza. Los fisioterapeutas pueden utilizar la terapia de calor o frío, la electroterapia (como la estimulación muscular eléctrica) y el tratamiento con ultrasonidos para ayudar a tratar las lesiones de los tejidos blandos.

Cómo te puede ayudar la fisioterapia

La fisioterapia puede ayudar a sus músculos, articulaciones y tendones a recuperarse de una lesión. El objetivo es mejorar tu calidad de vida devolviéndote la actividad normal y previniendo futuras lesiones. Los fisioterapeutas utilizan diversos tratamientos para ayudar a las personas con problemas musculoesqueléticos. Pueden trabajar en tus músculos, articulaciones y tendones para aliviar el dolor y la rigidez, aumentar la fuerza y la flexibilidad, mejorar la movilidad, prevenir futuras lesiones y mucho más.

Los fisioterapeutas pueden ayudarle con una amplia variedad de lesiones y condiciones, incluyendo:

-Dolor de rodilla

-Dolor de espalda

-Problemas de hombros

-Problemas de codo

-Dolor de manos y muñecas

-Dolor de pies y tobillos

-Dolores de cabeza

-Artritis

-Lesiones deportivas.

 

Los fisioterapeutas también pueden ayudarle a prevenir lesiones y a retomar sus actividades normales más rápidamente. Es posible que pueda evitar la cirugía o la baja laboral trabajando con un fisioterapeuta después de una lesión. Los fisioterapeutas ayudan a personas de todas las edades, desde niños hasta ancianos, que han sufrido una lesión o enfermedad. También trabajan con pacientes que padecen enfermedades crónicas que afectan a su movilidad y calidad de vida.

Los fisioterapeutas están capacitados para evaluar su estado y desarrollar un plan de tratamiento específico para usted. Pueden sugerir ejercicios, dispositivos de ayuda y cambios en el estilo de vida que pueden mejorar su estado.

En la Clínica de fisioterapia Carmen Alonso,  en Alpedrete, somos expertos en la rehabilitación de lesiones agudas y crónicas de los tejidos blandos. Adaptamos los planes de tratamiento a cada persona y nos centramos en objetivos específicos.

Consejos de tu fisio en Otoño

Consejos de tu fisio en Otoño. Hoy desde la Clínica de Fisioterapia Carmen Alonso te queremos dar unos consejos prácticos de cara al Otoño.

El otoño ya está aquí, y con la nueva estación, la temperatura y nuestra forma de vida han cambiado. Esto obliga a nuestro cuerpo a adaptarse: los horarios, la vuelta al trabajo o al colegio, la actividad física y el movimiento.

Examen físico

Si no ha tenido un examen médico recientemente, es mejor hacerlo antes de que comience la temporada.

Hay que tomárselo casi casi como la inspección anual de su automóvil. Necesita saber que todo está bien antes de poder volver a la carretera. estirar y calentar La mejor manera de tratar las lesiones deportivas es, en primer lugar, evitar que sucedan. Las estrategias para prevenir lesiones incluyen ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que se enfocan en la mala postura, los grupos musculares débiles y la flexibilidad general. Estos estiramientos y ejercicios deben incorporarse a la vida diaria del deportista, así como de quienes practican deporte.

Estirar y calentar

La mejor manera de tratar las lesiones deportivas es, en primer lugar, evitar que sucedan. Las estrategias para prevenir lesiones incluyen ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que se enfocan en la mala postura, los grupos musculares débiles y la flexibilidad general. Estos estiramientos y ejercicios deben incorporarse a la rutina diaria de un atleta, así como a aquellos que hacen ejercicio ocasionalmente. En la Clínica de Fisioterapia Carmen Alonso podemos ayudarte con estos estiramientos.

Programas de entrenamiento

Si quieres un programa de formación y entrenamiento completo guiado por profesionales, tu mejor apuesta es venir a nuestro centro. Este tipo de programas personalizados son la mejor manera de mantenerse saludable y prevenir lesiones. Si, también te podemos orientar en el tipo de entrenamiento que debes seguir según tu constitución y tus características personales.

Descansar

Otra parte importante de la prevención de lesiones es descansar lo suficiente y dormir ocho horas al día. Este período de descanso es esencial para mantener su cuerpo funcionando al máximo y evitar lesiones por debilidad o uso excesivo. Lesiones comunes a tener en cuenta Desafortunadamente, incluso con el equipo adecuado de estiramiento y seguridad, no todas las lesiones se pueden prevenir. Algunas de las lesiones deportivas más comunes a tener en cuenta incluyen muñecas y antebrazos rotos, conmociones cerebrales, distensiones musculares y esguinces de tobillo.

Lesiones comunes a tener en cuenta

Desafortunadamente, incluso con el equipo adecuado de estiramiento y seguridad, no todas las lesiones se pueden prevenir. Algunas de las lesiones deportivas más comunes a tener en cuenta incluyen muñecas y antebrazos rotos, conmociones cerebrales, distensiones musculares y esguinces de tobillo. Se recomienda el examen y tratamiento de la lesión por parte de un profesional médico, como un fisioterapeuta, para abordar la recuperación adecuada del área afectada.

Beber mucho agua

Aunque las temperaturas de otoño son más frescas, si no bebe suficiente agua, puede deshidratarse mientras hace ejercicio. Los atletas necesitan beber agua antes, durante y después de la actividad. Hidrátate!

Nutrición

Si la hidratación es fundamental, alimentarse de forma saludable es otro punto imprescindible para todo aquel que se dedica al ejercicio. Una dieta equilibrada debe basarse en verduras, legumbres, frutas, cereales y pescados. También es buena idea comer los productos de temporada.

Motivación

Tienes que perseverar y desarrollar ejercicio y hábitos diarios, es decir, el ejercicio es parte de tu vida. Esa es la clave para la mejora. Encuentra motivación para seguir adelante: adelgaza, ponte en forma, gana fuerza, etc. Anota tu progreso, que te ayudará a continuar y lograr nuevas metas y te mantendrá motivado en lugar de renunciar a la actividad física.

Visita a un fisioterapeuta

Si no está seguro de si su cuerpo está listo para la actividad física, o si le preocupa una lesión, dolor o limitación que pueda interferir con sus capacidades físicas, hable con un fisioterapeuta. Los profesionales de la Clínica de Fisioterapia Carmen Alonso, en Alpedrete, evaluarán tu estado actual y te ayudarán a conseguir tus objetivos relacionados con la actividad física y el deporte. Si desea concertar una cita, simplemente haga clic aquí.