Hipopresivos, ponte en forma para el verano

Hipopresivos, ponte en forma para el verano en la Clínica de Fisioterapia Carmen Alonso.

Contamos en nuestra Clínica de Fisioterapia, en Alpedrete, con un servicio de Gimnasia Abdominal Hipopresiva, pero antes de nada conviene conocer un poco más a cerca de este tipo de ejercicios.

¿En qué consisten los ejercicios Hipopresivos?

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva consiste en generar una disminución de la presión dentro de nuestra cavidad abdominal. Engloban una serie de técnicas, que mediante diferentes posturas y movimientos y por medio de una contracción de nuestro músculo diafragma en espiración (apnea espiratoria) conseguimos literalmente hacer un efecto de succión de nuestras vísceras, el resultado es una presión negativa dentro de la cavidad abdominal y pélvica, esto provoca una contracción refleja muscular de la musculatura del suelo pélvico y de la faja abdominal.

¿Qué beneficios conseguimos con los abdominales hipopresivos?

La flacidez y la debilidad de nuestra faja abdominal y de la musculatura del suelo pélvico es una constante en nuestra sociedad, dicha flacidez es la que está detrás de múltiples problemas relacionados con el aparato genito-urinario de la mujer (incontinencia urinaria, dolor en las relaciones, prolapsos), con problemas de espalda (lumbalgias, rectificación lumbar) y otros problemas de índole estéticos (barriga hinchada, flacidez abdominal).

Por medio de estos ejercicios conseguimos una “reprogramación” de la musculatura de la faja abdominal y del suelo pélvico.

hipopresivos

Beneficios de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva:
– Mejora el aspecto estético del abdomen, eliminando el perímetro abdominal en un periodo de tiempo relativamente corto.
Son un excelente ejercicio para fortalecer nuestra faja abdominal y conseguir un vientre plano, ejercita sobre todo los tranversos y oblicuos del abdomen y no solo el recto anterior del abdomen, como hacen los abdominales clásicos, lo cual es mucho mas efectivo para reducir en pocas semanas nuestro perímetro abdominal . Además, esta tonificación se realiza sin forzar ni dañar a nuestra columna lumbar.

– Mejora los problemas de incontinencia urinaria.
Al tener un mayor tono muscular se consigue de una manera mas rápida y efectiva su control urinario. Disminuyendo la posibilidad de pérdidas y otros problemas derivados como infecciones urinarias repetitivas.

– Son ejercicios potencialmente beneficiosos para mejorar la vida sexual.
La musculatura del suelo pélvico esta íntimamente relacionada con la función sexual tanto femenina como masculina, si bien por la complejidad del aparato genito-urinario femenino los beneficios son más evidentes en la mujer, la realización mantenida en el tiempo también pueden tener efectos positivos en la función sexual masculina.

– Recuperación y tonificación en la etapa de post-parto.
Cuando pasamos un embarazo, nuestro cuerpo tiene que recuperar su estado normal, debe volver a readaptarse, nuestra faja abdominal debe volver a tonificarse, y nuestro suelo pélvico debe adoptar la misma rigidez que tenia antes. Es muy típico que se instaure una flacidez residual en muchas mujeres después del parto tanto en la faja abdominal como en el suelo pélvico. En ocasiones muchas mujeres notan una pérdida de tono de la musculatura vaginal y problemas de continencia urinaria después del parto. Por medio de estos ejercicios no solo fortaleceremos la faja abdominal y se volverá a tener un vientre tonificado y plano, sino que, mas importante aún, nuestro suelo pélvico se tonificará manteniendo las mismas funciones que se tenían antes del embarazo.

– Mejora la salud de nuestra espalda.
El efecto de succión y de presión negativa que se genera dentro de nuestra cavidad abdominal al realizar estos ejercicios, provoca un efecto de tracción sobre los discos intervertebrales, esto puede tener efectos terapéuticos muy potentes en nuestra espalda, siempre combinados con otros ejercicios complementarios, pueden convertirse en un gran aliado para tratar múltiples problemas de nuestra columna lumbar.

– Mejora nuestro rendimiento deportivo.
El diafragma es el máximo protagonista en este tipo de ejercicios, se adquiere una mayor conciencia corporal y diafragmática, realizando estos ejercicios de manera regular, obtenemos mayor capacidad tanto diafragmática como pulmonar y torácica; Un diafragma flexible y tonificado mejora el rendimiento cardio-pulmonar, como resultado mejora el rendimiento deportivo fundamentalmente en ejercicios donde el componente aeróbico es importante, tales como natación, atletismo…

¿Cuándo no podemos hacer Gimnasia Abdominal Hipopresiva?

Son escasas la contraindicaciones de este tipo de ejercicios pero sí quiero comentarlas y dejarlas claras para que nadie tenga ningún problema a la hora de realizar esta gimnasia.

Hipertensión arterial
En las personas con hipertensión arterial debemos valorar la conveniencia de realizar estos ejercicios, ya que realizar apneas espiratorias puede ser contraproducente en este tipo de personas.

Mujeres embarazadas
En mujeres embarazas sí está completamente contraindicado. Por lo tanto no es un ejercicio que ha de hacerse si una mujer está manteniendo relaciones sexuales con el objetivo de quedarse embarazada o que por diversos motivos intuya que está embarazada.

Sin embargo, aunque no está indicado en mujeres embarazadas, está completamente indicado para aquellas mujeres fértiles que tengan previsto quedarse embarazadas en plazo de tiempo corto, por lo tanto para las mujeres previsoras que tengan en mente tener un bebé más pronto que tarde, es una excelente herramienta de entrenamiento y de preparación de nuestro cuerpo para afrontar en las mejores condiciones físicas un embarazo y un parto satisfactorios.

¿Cómo se realiza la Gimnasia Abdominal Hipopresiva?

Este tipo de ejercicios tiene muchos más beneficios de los que ningún tipo de ejercicio abdominal convencional te aportará, pero también requiere de un aprendizaje bastante más complejo que ningún ejercicio abdominal clásico. Es necesario un correcto control diafragmático para la correcta realización y sobre todo, se necesita de una técnica adecuada para conseguir el efecto más beneficioso y que le da más valor añadido a este tipo de gimnasia, que es la tonificación del suelo pélvico. Muchas personas pensarán al ver vídeos que circulan en las redes sociales, que consiste meramente en meter barriga, (ya que es lo que parece en un primer momento) pero es mucho más que esto.

Contacta con nuestra Clínica de Fisioterapia Carmen Alonso, y te daremos una información más personalizada.

Cuidado en la piscina con las lesiones por nadar mal

Siempre se ha dicho que la natación es la actividad menos lesiva, pero la verdad es que no está exenta de lesiones. Sobretodo desde el momento que aplicamos altas intensidades y grandes volúmenes.

Hay muchos factores que favorecen la aparición de lesiones en los deportes en general. Una mala técnica, una falta de desarrollo muscular, una falta de elasticidad, una mala nutrición, una mala hidratación….. pero en este artículo nos vamos a centrar solamente en lesiones propias de la natación y que hacer para prevenirlas o tratarlas en una fase temprana y leve.

La mayoría de este tipo de lesiones son de tejidos blandos ( tejidos como músculos, tendones, ligamentos….) provocados por sobrecargas durante los gestos técnicos. Esta sobrecarga ocurre por la aplicación de una fuerza excesiva en el tejido, que normalmente se suele lesionar más por micro-traumatismos acumulados durante un largo tiempo, que por una sola fuerza aislada.

Lesiones en natación

La natación es un deporte altamente recomendado desde diferentes ámbitos, puede ser muy adecuado para la rehabilitación de muchas lesiones, el trabajo muscular con reducción de cargas, debido a los efectos que tiene el estar sumergido sobre el cuerpo, etc. Pero también tenemos que tener en cuenta la natación como deporte competitivo, esta práctica competitiva como todas tiene unas consecuencias que es conveniente tener en cuenta a la hora de uno de los aspectos mas importantes de la fisioterapia, la prevención.

¿Cuáles son las lesiones más típicas del nadador?

La natación es un deporte realmente duro que requiere muchos metros de entrenamiento y un gran número de sesiones semanales, el esta práctica continuada lo que lleva a los procesos lesivos cunado el nadador sobrepasa su umbral de resistencia muscular o mantiene un defecto técnico de forma repetida que conlleve un sufrimiento articular mantenido. En este vídeo hacemos un pequeño resumen de las patologías que mas comúnmente vemos en las consultas de fisioterapia en nuestros pacientes nadadores:

  1. Hombro del nadador.
  2. Cervicalgias.
  3. Problemas en la zona lumbar baja.
  4. Rodilla del bracista. (Compartimento interno).

En caso de una lesión siempre se debe a acudir a un fisioterapeuta experto para que valore el tipo de lesión y nos recomiende el tratamiento oportuno.

La fisioterapia deportiva, facilita que el nadador incremente la estabilidad articular para reducir el esfuerzo físico y el gasto energético reduciendo el riesgo de sufrir lesiones.

Por supuesto, si la lesión es debida por una mala postura o mala ejecución de los movimientos, deberemos de hablar con nuestro entrenador para depurar la técnica, realizar ejercicios correctivos y así evitar futuras lesiones. Si se produce una lesión en la espalda, es necesario relajarse de la tarea, usar hielo y encontrar fisioterapia. Ejercicios especialmente desarrollados para estirar y mejorar los tejidos musculares pueden ser justo lo que usted necesita.

No dude en llamarnos o  visitar nuestra clínica de fisioterapia  Carmen Alonso, en Alpedrete si tienes alguna duda o molestia por este tipo de lesiones.

 

 

Tratamiento reductor anticelulítico. Fisioterapia avanzada.

Está a punto de llegar el verano! Es hora de preparar nuestro cuerpo para el verano. Y en Clínica de Fisioterapia Carmen Alonso podemos ayudarte con nuestro tratamiento reductor y anticelulítico.

Desde el punto de vista estético a todos nos gusta vernos bien, tener una piel sana y en buen estado y no hay nada mejor que comenzar a cuidarse. Ante todo es fundamental llevar un estilo de vida adecuado; buena nutrición, hidratación y ejercicio físico son fundamentales.

Se entiende por celulitis la acumulación de grasa en ciertas partes del cuerpo como, los músculos, el estómago y los glúteos, que producen en la piel una rugosidad similar a la piel de la naranja.

Existen varios métodos para eliminar la celulitis, pero en la actualidad las personas están acudiendo a los métodos fisioterapeutas para el tratamiento de la piel, y la terapia dermatofuncional se puede eliminar las cicatrices, acné, arrugas, flacidez, estrías y celulitis, entre otras alteraciones en la piel.

Técnica de fisioterapia para combatirla

 

Es importante precisar que la piel funciona como una barrera protectora que también se adapta a la atención requerida. Además, es el órgano principal de nuestro cuerpo, con aproximadamente dos metros cuadrados de extensión.

Actualmente, la sociedad ha tomado más conciencia sobre el cuidado de la piel y el aspecto físico, lo que lleva a la población a cuidarse más y mejor.

En nuestro centro somos especialistas en fisioterapia estética avanzada. Para mejorar el estado de salud de tu piel y de tu cuerpo y además mejorar estéticamente consiguiendo una piel más tersa, más hidratada y sin piel de naranja, disminuyendo en volumen de tus contornos y favoreciendo la eliminación de todas las sustancias de desecho que se producen durante el metabolismo celular, te presentamos nuestro tratamiento reductor anticelulítico basado en la combinación de dos técnicas:

La dermosucción: Consiste en un innovador método que combina el masaje por succión e infrarrojo.  El masaje por succión tiene como finalidad producir una movilización del tejido conjuntivo, descongestionando los territorios endurecidos e hipersensitivos. El infrarrojo local desbloquea la circulación, haciendo que la sangre y el oxígeno fluyan masivamente a los tejidos celulíticos.

La presoterapia efectúa un masaje con el que se estimula la circulación sanguinea y linfática. Es tan natural como caminar, ayudando a mejorar la circulación de la sangre y de los fluidos, favoreciendo el drenaje.

También somos especialistas del Drenaje Linfático Manual, técnica manual utilizada desde hace siglos en medicina y estética para facilitar la circulación linfática, encargada de la limpieza de nuestro organismo. Se utiliza cuando hay acúmulo de líquido o sustancias de desecho procedentes del metabolismo en el tejido conectivo (uno de los motivos que favorece la aparición de la celulitis).

Tratamiento reductor anticelulítico. Fisioterapia avanzada

Consejos para que los resultados sean duraderos

Para que los efectos del tratamiento sean rápidos y duraderos se recomienda complementarlo con:

  • Beber agua abundante para ayudar a eliminar toxinas
  • Seguir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y proteínas (carne preferiblemente blanca)
  • Reducir la ingesta de sal, para evitar la retención de líquidos
  • Hacer ejercicio de forma regular
  • Hacer masajes circulares ascendentes al aplicar crema.

Lesiones deportivas más frecuentes en verano

Practicar deporte es muy importante para cuidar nuestra salud, pero como todo, hay que hacerlo de manera informada y sin excesos. De otro modo incrementaremos el riesgo de tener lesiones deportivas que afecten a nuestro sistema musculo-esquelético. En este post os explicamos todas aquellas que son motivo de consulta frecuente en nuestra Clínica de Fisioterapia Carmen Alonso

Las lesiones deportivas se clasifican en:

  • Lesiones agudas: se producen de forma repentina e inesperada, como los esguinces de tobillo o las fracturas en piernas o manos.
  • Lesiones crónicas: aparecen de forma periódica y surgen tras la práctica continuada de un deporte.

Lesiones deportivas más frecuentes en verano

Durante el verano muchas personas suelen tener más tiempo libre y con ello, aumentan su actividad física. Correr, nadar, montar en bicicleta o deportes de raqueta son algunos de los favoritos. Pero a menudo, la práctica deportiva se suele realizar con falta de técnica, una preparación física inadecuada, se producen sobre esfuerzos y aparecen las lesiones. Aunque en Clínica de Fisioterapia Carmen Alonso te animamos a que practiques siempre deporte porque es muy beneficioso para tu salud, también queremos advertirte de algunas lesiones deportivas típicas en verano como la fascitis plantar, lesiones de rodilla o lesiones en el hombro.

En general las lesiones más frecuentes en verano son leves y de rápida recuperación, deshidratación y golpe de calor, picaduras de insectos… y lesiones deportivas debido al uso excesivo, esguinces y accidentes. Y algunas lesiones son graves como las lesiones vertebrales al zambullirse de cabeza en zonas poco profundas de playas, ríos y piscinas.

Lesiones por sobrecarga. Como no has estado haciendo alguna de estas actividades durante todo el año, te arriesgas a un uso excesivo de los músculos. Muchas personas no se calientan adecuadamente, forzando un músculo aquí y allá, y el movimiento repetitivo de algunas de las actividades puede lesionar los músculos poco trabajados.

Lesiones de “running” y cualquiera de sus modalidades, sobre todo a nivel del miembro inferior, especialmente metatarsalgias y fascitis plantares (que van asociadas al uso de un calzado no correcto y por la práctica de estas actividades en terreros no adecuados). Además podemos tener esguinces y tendinopatías de tobillo o rodilla o lesiones musculares.

Lesiones por caídas: Ciclismo, equitación, trampolines que conllevan desde contusiones y heridas leves a lesiones más severas como fracturas, luxaciones o traumatismos craneales.

requiere reposo y frio local, éste nunca se debe aplicar directamente sobre la piel, sino protegido con un paño para evitar lesiones por congelación en la piel. Si con estas medidas no mejora en 24 o 48 horas es recomendable la valoración por un médico.

Lesiones por movimientos repetidos entre los  niños. Los campamentos de deportes de todo el día donde los niños practican movimientos repetitivos día tras día pueden eventualmente generar tensión y lesiones.

Causas de las lesiones deportivas en verano

  • Falta de calentamiento previo
  • Debidas a accidentes como caídas inesperadas
  • No usar un equipo deportivo apropiado
  • Utilizar una mala técnica
  • Falta de forma física

 

lesiones deportivas más frecuentes

¿Qué hacer ante una lesión?

Es importante dejar de hacer ejercicio físico en el momento que se perciban los síntomas de una lesión, ya que continuar con la actividad puede empeorarla y/o retrasar la recuperación. En los casos en los que aparezca un dolor intenso, sangrado abundante, exista sospecha de fractura o luxación, se haya producido una lesión grave en la cabeza o cuando una lesión previa se inflame o duela, es necesario acudir a un centro de atención sanitaria. En caso contrario, los síntomas suelen mejorar guardando reposo, aplicando frío en la zona afectada varias veces al día y manteniendo en alto (por encima del corazón) la zona lesionada. Para mitigar el dolor y reducir la inflamación, también se puede recurrir a analgésicos, antiinflamatorios o productos de aplicación tópica para un alivio inmediato del dolor muscular o articular.

En cualquier caso, si estas medidas no son suficientes y los síntomas persisten será necesario consultar o acudir al profesional sanitario competente.

Tips para prevenirlas

  1. Antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento consultar con un profesional para que te asesore en función de tu salud y condición física.
  2. Realizar un programa de entrenamiento que parta de un nivel adecuado y vaya progresando progresivamente.
  3. Evitar el sobre-entrenamiento.
  4. Realizar un buen calentamiento antes de cada sesión.
  5. Es fundamental estirar antes y después de cada entrenamiento haciendo hincapié en los grupos musculares en los que notemos molestias.
  6. Debemos observar unas buenas medidas para la correcta hidratación y nutrición, asimismo, es necesario descansar suficientemente entre una sesión y otra.
  7. Evitar descompensaciones entre grupos musculares.
  8. Escoger un material deportivo adecuado para la actividad deportiva.

Si crees que puedes tener una lesión, no dudes en consultarnos, en Clínica de Fisioterapia Carmen Alonso, somos especialistas en medicina deportiva y encontraremos el tratamiento que mejor se adapte a tu caso para una segura recuperación.